032.高强度训练，曼巴三人组

032.高强度训练，曼巴三人组 (第1/2页)

“铃铃铃！”
　　
　　睡梦中，闹铃如期响起。
　　
　　“啪！”
　　
　　王城拍下闹钟，艰难地睁开睡眼，抬眼一看，凌晨三点钟。
　　
　　轻轻下床，简单洗漱一番，王城打开冰箱，拿出两片面包，一边吃着，一边写着便利贴。
　　
　　“今天我要早些去训练，早餐放在冰箱里，你拿出来后记得用微波炉热一下再吃。——王城”
　　
　　做完这些，他赶紧带好行李，骑车出发。
　　
　　沿途，王城不免观察了一下，凌晨的洛杉矶依然繁华，车流依然涌动，红灯绿瓦，夜店门前错落着许多年轻男女。
　　
　　但王城一点也不羡慕他们，重活一世，他心之所系，只有篮球。这曾是他前世的梦想，但受限于身体素质、能力不足。
　　
　　这一世既有身体，还有外挂，他一定要圆篮球梦。
　　
　　三点半，王城顺利到达了训练场。
　　
　　此时场内的灯已经亮起，两个穿着训练服的黑人男子笑着看着最后到达的王城。
　　
　　“嘿，菜鸟，你是最后一个到的。”
　　
　　开口的是，地平说创造者-德鲁大叔-球场艺术家-不拉杆不舒服斯基-凯里-欧文。
　　
　　“既然我来得最晚，那我只好练得最久当作赔罪了。”王城无奈道，心里想的却是“见鬼，这群人都不用睡觉的吗，四点的局都要提早这么久到。”
　　
　　“来吧，闲话少说，我们先热身一下。”
　　
　　科比一看人齐了便直接进入正题，这很“科比”。
　　
　　就在这时，王城的脑海里传来了系统的提示音。
　　
　　“叮！现在发布特殊任务——科比的试炼：高质量完成这次科比布置的训练内容，按照宿主的完成情况，系统将给出相应的奖励。”
　　
　　“正合我意，刚好也可以通过系统反馈知道我也没有吸收好科比的指导。”接到任务的王城十分满意。
　　
　　于是乎，三人便开始了绕场慢跑、拉伸等热身项目。
　　
　　半小时后，三人都发了一身汗，困意全无，身体也都打开了。
　　
　　“好，我们先进行防守练习，主要是关于横移的练习，你们先看我的示范。”
　　
　　说着，科比沿着罚球线线摆了三个标志物，然后便开始示范横移动作。
　　
　　“横移的时候要注意，保持灵活性，不要踩得太实，这样一旦对方变向，你不容易做出反应。”
　　
　　“还有，要保持高频率、步幅差不多的横移，找到节奏感，像这样...”
　　
　　科比的指导可以说句句干货，都是他二十多年来的经验，而且他才刚退役不久，这些动作的示范动作的完成度都是教科书级别的。
　　
　　王城和欧文两人一边听，一边点头，还时不时地跟着做动作。
　　
　　“好，听懂了的话，开始横移训练，左右各一千组，每组都要通过这三个标志物。”
　　
　　

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