第二十四章 上午的训练（求推荐票和收藏）

第二十四章 上午的训练（求推荐票和收藏） (第2/2页)

而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来。
　　
　　可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具。
　　
　　至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节，而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动作的标准性，根本不需要有这方面的顾虑。
　　
　　这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联做的太多，30个一组，做了大概4组，便结束了这个项目。
　　
　　休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。
　　
　　这个项目可以看作是抬轮胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么高，主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量，便于双腿迅速发力。
　　
　　很多NBA球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，这也是他在高位甩不开霍福德的原因。
　　
　　直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了，那样会损伤膝关节，所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法，腿肯定还是要微微弯曲的，只是幅度没有屈腿硬拉那么大。
　　
　　“OK，坚持住，boy，马上就要结束了，再来一个！好的，nice，易，太棒了！”
　　
　　“呃啊！”
　　
　　最后一个做完，易建联放下杠铃的一瞬间，没忍住发出了一声怪异的低喝声，就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。
　　
　　直腿硬拉这个动作在完成过程中，肌肉是一直受力的，这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的，现在突然放松下来，发出这样的声音也是下意识的，等他舒坦完，察觉到尴尬的时候，站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。
　　
　　“易，这声音，很man，真的！”
　　
　　“你很会安慰人，这也是真的！”易建联撇着嘴回了一句。
　　
　　直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目，也是最后一个项目，结束了这个项目，易建联便开始上肢力量的特训。
　　
　　上肢力量的训练，杰西卡并没有安排其他的训练方式，还是以卧推为主。
　　
　　为什么NBA考察球员的上肢力量通常是通过卧推，原因就在于卧推杠铃的同时，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动作牵动，总之一句话，卧推的时候，因为双腿没有发力的点，基本上需要整个上半身发力，练卧推也就等于是在练上半身几乎所有的肌肉，最方便也最有效。
　　
　　所以测试上肢力量，卧推成绩也就成了最直观的评价。
　　
　　易建联保持着上推2秒至最高点，停止1秒，下放2秒至最低点的匀速推举完成了4组，每组二十个的训练。
　　
　　这个项目也宣告结束，整个上午的训练量也就结束了。